随着健康知识的普及，越来越多的人意识到，按照一套科学有效的健身计划进行锻炼，会非常实用。赶快行动起来，为自己制定一套冬季健身计划吧。
冬季气候寒冷，爆发性的无氧运动容易引起身体不适，甚至造成运动伤害，所以，健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。在具体项目上，可根据年龄差异而有所不同：年轻人，可以安排跑步等高冲击有氧运动，这样可消耗更多热量;中年人可安排快走、慢跑、爬楼梯等低冲击有氧运动;老年人可安排散步、瑜伽、太极拳等项目。
跳绳减肥一直是运动减肥中最好的一项运动，跳绳的花样比较多。有时简单有时困难，当然比较困难的就是消耗热量最大的一种，特别是单脚练习跳绳。跳绳减肥比较简单易学，随时承时都可以练习，练习的最佳时间是在20-40分钟，每周练习3-5次是最佳的。
一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持。具体经验可参考：跳绳塑身一年多的经验。但是，跳绳对于体重基数较大的人来说，容易对腿部关节造成运动损伤，不太推荐。建议大家再配合一些低冲击力的有氧运动减肥，同时掌握跳绳的动作要领。这样，坚持跳绳减肥效果会更佳。
跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习，是一种简单但又能协调全身的运动。
美国著名健身专家里奇·桑旦勒认为，跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的需氧运动。