运动减肥是最科学最绿色的减肥方法，是肥胖者通过一定的有氧体育运动，使其消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。通常运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多，减肥效果越明显。那么，有哪些减肥效果好的运动呢？
运动减肥中最有效的便是游泳了。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水里行走都费力，如果是游泳运动的话消耗的热量就更多。同时，水的导热性大于空气24倍，水温一般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。
因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。游泳的同时也可避免下肢和腰部运动性损伤。游泳时人的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量，而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间，游泳减肥是运动减肥中最为耗能量的一项运动。
快走和慢跑虽然是相较于游泳效果没那么明显的减肥运动，但快走和慢跑可以帮助燃烧身体脂肪，还能改善心肺功能。这样运动半个小时，大概可以消耗掉360卡的热量。在运动过程中，稳走好每一步，每踏一步，体重的顺序要平均分摊在脚上，先让脚跟承受大部分的重量，最好再将重心转移到脚掌，最好是脚尖。然后快走和慢跑相对于游泳还有一个缺点，就是运动时间要多于半个小时才能消耗脂肪。大家不妨选择快走半小时，再慢跑半小时，这样的减肥效果是最佳的。