如今这时代除了有宅女外，还兴起了一股宅男潮，他们整天呆在家里不想出去谈恋爱，也不会出去逛街。但是作为一个男孩整天呆在家里，又怎么去做运动呢？其实在家也可以练出完美身材。那么，下面看下是哪四组运动练出好身材：
第一个运动就是二头肌举健手 ，这也是非常简单的一组运动，先要找张独凳然后坐在上面，用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行地往上举起。虽然是简单的一组动作，但是在运动的时候要记住将上臂紧靠躯干，利用二头肌的力量来收缩二头肌，这样就能增强你手部的力量。
第二个是俯身划船健背运动，这就要是锻炼背部，增加力量，减少背部的脂肪。先在家的空地站好，然后手拿着两瓶未开启的矿泉水作为哑铃，这时你的膝关节要微微地弯曲、塌腰、挺胸翘臀，接着依靠背部的力量将矿泉水用手向上提拉，这时还要记得内收你的肩部。
第三个是俯卧挺身健腰运动，这个运动主要是锻炼你腰部的力量，先在要俯卧在床上，然后靠手抱头，接着利用腰部的力量让身体向上。在做这组运动的时候一定要注意，腰部要挺直，不然效果会没那么显著，而且也很容易让腰部受到伤害。
第四个是坐姿收腹举腿运动，这个运动主要是为了锻炼你的腹部肌肉，先在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，然后利用腹部的力量将腿抬起来，这时还要将双腿交叉向上。这组动作第组做15次，这样就能减少腹部多余肥肉，练出结实的腹肌来。